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6 组动作有效舒缓办公族肩颈酸痛

2019-06-12 07:49作者:月子中心所属板块:减肥知识 点击数:

身体的疼痛和酸痛会造成日常活动不便、容易让人主观上感到疲惫。其实这和平常姿势不良有很大的关系,尤其像肩颈酸痛的问题。因此,平时必须先改善姿势,再通过缓和的伸展来延展沾粘的肌肉,就能远离肩颈酸痛的困扰。

1、颈部左右放松

步骤1:盘腿坐在瑜伽垫上,背部打直。

步骤2:右手按住地面,将左手轻压在右脸上,慢慢将头部往左边按压。

步骤3:停留1-15秒后换边进行。

2、颈部前倾放松

步骤1:盘腿坐在瑜伽垫上,背部打直。

步骤2:双手十指扣住并按压在后脑勺。

步骤3:慢慢将头部往下压,维持10-15秒后休息。

3、颈部扭转

步骤1:原地站稳,双脚打直,将双手反扣在背部。

步骤2:开始顺时钟将头部慢慢转圈。

步骤3:转1-3圈后再开始逆时针转圈。

4、头靠地双手反向伸展

步骤1:跪在瑜伽垫上,头轻靠地面。

步骤2:双手放置在背部并且十指相扣。

步骤3:慢慢将头部往下压,双手往背后打直延伸,维持10-15秒后休息。

5、颈部后仰

步骤1:跪在瑜伽垫上,将上半身往后倾斜。

步骤2:将双手撑在身后的瑜伽垫上。

步骤3:慢慢将头部往后掉,维持10-15秒后休息。

6、臀桥

步骤1:平躺在瑜伽垫上,屈膝保持在舒适角度,双手放置两侧。

步骤2:将背部往地面平贴,收紧腰腹预备。

步骤3:臀部抬起,让身体呈一直线,停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。

——资料来源:SELF

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