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23岁体育老师,体重158斤,健美身材很富有力量感

2019-06-05 00:01作者:月子中心所属板块:减肥知识 点击数:

在俄罗斯其实也是有很多知名的健身女达人,例如:朱丽叶、娜塔莉亚这些人,她们强悍的力量和身材,也是让人的印象非常的深刻。

小编今天给大家介绍的这位女子叫做Nastya,Nastya今年也只有23岁,她一个人拥有多重身份,既是一名游泳运动员,还是举重运动员并赢得大奖无数,不仅如此,她毕业于莫斯科体育学院,现在的她是一名体育老师。

Nastya在运动方面是很有天赋的,她从小的体格就超出普通女孩。在父母的鼓励下,Nastya很小就开始学习游泳,到了15岁又开始了健身生活。18岁的时候她的杠铃硬拉重量就达到了300公斤,而现在硬拉已经达到了330公斤,这强壮的力量让很多男生都自叹不如。

Nastya现在体重已经练到了158斤,虽然她的体脂率很高,但是她的身材曲线却非常的完美。凭借着这样的好身材,在社交网络上她已经拥有了5万多的粉丝,再加上好看的容貌,自然是有很多人向她求爱。不过呢Nastya已经有了心爱之人,同样也是一位热爱健身的肌肉男。

她认为想要增加肌肉拥有好身材就要多吃,所以Nastya从来没有控制过自己的饮食。当然大运动量的健身生活,也让她拥有吃美食的资本。虽然现在依旧很多人表示无法欣赏Nastya的身材,她身体强壮体脂率也不低,但是不得不说这样的身材很富有力量感。

被问及对未来的打算?她说自己没有什么远大的目标,现在就想专心的做一名体育老师,想要帮助更多的人在运动中得到益处,同时还能够保持自己的身材和身体健康,这就是她对未来最大的打算。

小编想说美是分很多种的,有的人喜欢纤细的身材,也有的人事非常的欣赏像Nastya这样的身材的。那么各位读者们你们喜欢Nastya这样的身材吗?

 

接下来开始我们今天的训练。

动作一:

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站立,双脚略宽于臀宽。当你蹲下时,双手握住壶铃在胸前,直到你的膝盖达到90度角。确保膝盖不要越过你的脚趾。然后站起伸直双腿,回到起始位置。做20次。

动作二:

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站立,双脚分开大于臀宽,一只手拿着哑铃。下蹲身体,在双腿之间摆动哑铃,将前臂带到大腿内侧。向前按压臀部,将哑铃摆到肩膀水平。在顶部换手,然后向下进入深蹲,重复动作。每边做10次,共20次。

动作三:

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双手放在肩膀下方,从高位平板撑位置开始。双腿伸直,双脚分开比肩宽更宽。 将双腿跳到并拢,然后跳回初始位置。 在30秒内完成尽可能多的动作。

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