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一跑步就气喘吁吁,那是心肺不够强,教你3招让心肺彻底激活

2019-06-03 23:11作者:月子中心所属板块:减肥知识 点击数:

其实对于很多健身玩家来说,跑步这一类心肺体能训练,难受程度可能比深蹲卧推还要强烈,很多健身玩家平时基本上不做有氧,除了觉得有氧掉肌肉以外,其实更多的人是做不动有氧。

一跑步就气喘吁吁,说明我们的心肺能力还不够强大,心肺体能是所有运动项目的基础,如果心肺体能不够强大的话,那么很多健身项目都很难获得快速的进步。

所以对于刚开始训练的新手,以及处在瓶颈期的健身老手来说,如果你想要获得更好的健身效果,不妨通过提高心肺体能的方式,来提升自己的健身强度。

那么心肺应该如何强化呢?下面就为大家分享3个激活心肺的方法,通过这些训练方式,你的心肺体能将会在很快的时间内获得彻底激活,为你的健身强度打牢体能基础。

一、力量玩家,缩短组间间歇

对于很多增肌玩家来说,有氧运动确实具有一定程度的掉肌肉现象,如果你专门腾出一半个小时来进行有氧运动的话,你的增肌效率确实会有一定的延缓。

那么对于这种玩家来说,想要提高心肺能力,我们就可以通过缩短组间间歇的形式来进行。缩短组间间歇,可以让心肺持续做功,进而彻底激活我们的心肺能力。

有一些力量玩家,平时训练组间间歇时间太长了,他一般会休息到自己不累的状态才会进行下一组训练,这样你的心肺没有得到持续性的刺激,所以很难获得彻底的激活。

比如我们一些玩家,练卧推项目,一般组间休息都在两分钟左右,这种组间休息时间,心肺是感受不到任何压迫感的,所以很难激活心肺。

如果你能缩短平时训练的组间休息时间,比如平时组间休息2分钟,现在换成40秒的话,那么心肺在还没有平复的状态下又开始了刺激,这就会让心肺压迫感更强,从而得到强化心肺的效果。

当然,值得注意的是,在大重量突破期间,就暂时不能缩短组间休息了,比如大重量卧推或者深蹲的情况下,组间休息越短,发挥就越差。

但是在其它的孤立动作,或者简单动作上面,就可以利用缩短组间休息的方式,比如坐姿腿屈伸、哑铃飞鸟这一类动作,你不靠它突破重量,所以可以用来提高心肺。

二、有氧玩家,爆破体能“极点”

如果你有志于有氧训练,比如想要跑马拉松,或者想要成为体能大师,那么你的训练就不能太过于随性,很多人在跑步的时候,感觉到累了,或者是心肺有点憋得慌,就停了下来,这样你是无法让心肺得到强化的。

想要通过有氧训练提高心肺能力,我们追求的就是“体能极点”这一个因素,也就是当你感觉心肺要爆炸的时候,这时候就说明你在通过极点。

心肺爆炸的这个感受,其实持续时间并不长,一般就是在5-10分钟左右,有些新手玩家可能会持续20分钟,我们要挺过这个极点,才能彻底强化我们的心肺。

也就是你跑步的时候,感觉到了心肺爆炸,你要扛住不能停,等到身体重新恢复轻盈、心肺感觉重新轻松的时候,再考虑停止跑步。

越是老手,心肺极点来的越晚,有些老手可能跑步半个小时以上才会体会到心肺爆炸的感觉,如果你是个老手,天天坚持跑步半小时,那么你的心肺会逐渐适应这个运动强度,所以就不会有更好的强化。

在这种状态下,你要么加快跑步速度,要么延长跑步时间,总之,要跑到心肺爆炸的时候,再停止跑步,这时候你的心肺才会得到更好的强化。

三、训练时间有限的玩家,阻氧面罩

还有些人训练时间非常有限,每天就只能腾出一两个小时训练,这种玩家也想要获得心肺提升的话,就可以借助阻氧面罩来强化。

阻氧面罩的本质就是模仿高原训练,我们都知道,在高原缺氧环境下,我们血液中的血红蛋白含量会变多,这样我们的摄氧量就会更大,从而为心脏和肌肉提供更多的氧气。

所以阻氧面罩的第一个好处就是,能够显著提升你的心肺和肌肉耐力,进而提高你的运动效果。带阻氧面罩一段时间,你的俯卧撑次数和卧推重量都会得到一定提升。

那么第二个好处是阻氧面罩可以强化我们的呼吸肌,呼吸肌就是我们主动吸气的一个主导肌肉,呼吸肌能力越强,我们呼吸的进气量就越大,心肺基础就会越高。

很多人跑步的时候,腹肌上侧和肋骨位置会疼,这其实就是因为主动呼吸刺激呼吸肌的原因,什么时候你跑完步腹肌上侧不会隐隐作痛,什么时候呼吸肌就强化到位了。

通过以上这3种方法,我们的心肺能力将会得到很好的强化,我们氧气摄入量和血液循环速度都会加快,为肌肉提供源源不断的能量和氧气,这样我们的运动能力也会变得更好,这就是强化心肺的意义。

我是旺旺大法师,

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