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睾酮量决定肌肉量,想要睾酮分泌旺盛,这3个方法是最有效的

2019-06-03 23:11作者:月子中心所属板块:减肥知识 点击数:

为什么女孩子无论怎样刻苦训练,肌肉都没有男性练的大呢?原因就是因为女生是由卵巢分泌睾酮的,而女生的睾酮分泌水平大概是男生的21分之一,所以无论是增肌的速度,还是增肌的上限,女生都没有男生来的快和大。

而很多玩家反映自己肌肉怎么练都长不大,原因可能就是因为你的睾酮分泌量太少了,睾酮分泌少,从而导致蛋白质合成的效率比较低,进而增肌速度就慢一些。

同样的道理,睾酮分泌比较弱的人,健身后恢复的时间也要比别人慢很多,别人健身后肌肉酸痛一两天就好了,而你一个星期都打不起精神。

同样的训练量,别人练完生龙活虎,而你练完无精打采,并且有时候还会出现肌肉积伤或者关节疼痛的情况,这都是因为睾酮分泌量太少的缘故。

那么如何有效提高睾酮呢?下面就为大家分享3个方法,通过这些方法可以让你的睾酮分泌水平日趋上涨,从而起到更好的增肌效果。

一、每周来一次2小时以上的力量训练

事实上,健身玩家比不健身的玩家睾酮分泌量要多出很多,但是健身玩家对睾酮的需求量也更多,所以对于不健身的人来说,促进睾酮建议每周进行两次力量训练。

但是对于健身玩家来说,要想你的睾酮分泌比别人更厉害,那么你一周至少要进行一次2小时以上的力量训练,这会让你的睾酮水平比别人更强。

力量训练本身对于睾酮的消耗量很大,所以一次消耗量越大,对睾丸神经的刺激就越大,从而睾丸分泌睾酮的欲望就会越强烈,你的睾酮水平就会获得提升。

所以要想你的睾酮比其它健身玩家来的更强烈,就需要你的力量训练消耗睾酮的幅度也很大,这样才能促进睾丸的分泌欲望 。

一般来说,一周只能进行一次2小时以上的训练,如果你每天都健身三个小时,其实这种训练强度会让肾脏睾丸无法得到充分休息,从而导致睾酮下降,所以每天训练2小时以上,也是不对的。

很多健身玩家往往会在休息日前一天进行2小时以上的训练方式,比如很多人周日休息,那么他就会选择在周六练腿,练腿往往需要更多的时间,所以练腿日也就成了促睾日。

二、摒弃酒精、熬夜等不良习惯

生活习惯的影响其实比训练的影响还要大,很多健身玩家经常训练的时候很刻苦,但是训练结束后的生活习惯非常的差,这也会导致你的睾酮分泌水平变低。

第一种常见的情况是喝酒习惯,有些人觉得喝酒可以扩张血管,促进睾酮分泌,这其实是一种错误的看法,酒精对于肾脏和睾丸来说就是一个毒性物质,所以只会破坏肾脏和睾丸,而不能促进睾酮分泌。

所以平时对于酗酒和喝酒这一个习惯来说,你最好是一杯酒都不要碰,不管是啤酒还是白酒,或者是药酒,都会降低你的睾酮分泌。

第二种情况是熬夜,熬夜对于睾酮的影响来说很直接,你熬夜的话你的心肺肌肉都没有彻底休息,睾丸也就没办法休息,因为交感神经需要睾丸分泌睾酮来保持清醒。

所以经常熬夜的人,睾丸由于长时间工作得不到充分休息,所以睾酮分泌水平就会越来越低。健身的人需要更多的睡眠,有些人号称12点睡觉4点起床健身,他绝对是打药了。

三、保持你的体脂在15%(男)或者22%(女)左右

一般我们都有这样一种感觉,就是减肥以后会发现整个人的精神状态都轻松了不少,睡眠质量更好,运动热情更高,这都是因为睾酮分泌比较健康的原因。

有些增肌期的玩家,脂肪囤积的太厚了,其实让我们的睾酮分泌也受到了影响。你的脂肪越多,那么我们神经也会分配一定的睾酮过去维持脂肪,从而导致可用于增肌的睾酮水平变少。

这就导致了,一些很胖的人,他其实增肌速度也会很差,君不见,很多减肥训练营里出来的减肥玩家,最后减完肥一点肌肉都没有,其实就是这个原因。

太瘦了也不行,让一个男性常年保持10% 的体脂率,会让他各项功能都退化,包括睾丸的分泌欲望,因为体内能量不足的原因,所以各项功能都会进入“省电模式”,进而睾酮也会降低。

所以我们正常要想有一个旺盛的睾酮分泌环境,最后的体脂是男性15%左右,而女性在22%左右,当你太瘦的时候,你要多吃点,当你太胖的时候,你要少吃点。

通过以上三种方法,你的睾酮水平就会逐步提高,进而影响你的增肌效果,如果你发现最近增肌效果与训练强度不太匹配,不妨通过这3个方法来判断一下自己的问题所在。

我是旺旺大法师,

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