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最适合懒人的减肥方法,用这种方法减肥的人,减肥不会很痛苦

2019-05-19 23:38作者:月子中心所属板块:减肥知识 点击数:

 

想要更加轻松的完成减肥,是很多人的愿望,这其实没有什么好批评的,很多健身大神都在减脂期用瘦肉精(clen)之类的东西辅助减脂,更别说我们普通人了。

因为减肥需要下的决心,其实比增肌或者其它训练要大一些,你要从以前一个毫无克制的人,完全变成一个非常自律的人,这个决心是非常大的。

所以我们刚一开始减肥的时候,改变的幅度不要太大,有的人刚一开始减肥就马上节食,马上恨不得一天练六七个小时,这样不仅意志力容易崩塌,而且还很容易造成运动过度或者节食过度。

但是不想运动也不想长期节食的懒人,应该怎样变瘦呢?那这种人其实多的是,而最不痛苦,而且减肥效果也比较可观的方式,就是“轻断食减肥法”。

轻断食减肥法,是一个适合绝大部分人的减肥方式,这种减肥方法一周只需要一天折磨,其它时候都是正常饮食正常生活,对于我们的生活没有很大的影响,而且也能够在较短的时间内让自己变瘦。

下面就来为大家分享一下轻断食减肥法的三个要点,你进行轻断食减肥法,不仅仅是断食一天那么简单,很多人在做轻断食的时候,会有一些其它不必要的错误出现,这可能会拖慢我们的减肥速度。

一、轻断食一周一次或者两次就好了

轻断食其实就是一周有一天或者两天,只喝水不吃饭这样的一个操作,我们天天少吃可能做不到,但是一周只有一天难道还会做不到吗?

所以就意志力的维持来说,轻断食适合绝大多数人,就算你是一个吃货或者毅力很差的人,一周只有一天不吃饭,那也应该很容易做到。

不过需要注意的是,我们一般轻断食一周进行一次或者两次就够了,不能太过于频繁。有些人一看轻断食不就是绝食嘛,那岂不是天天绝食效果更好。

但是天天绝食那种方式很容易让我们身体的吸收能力进入饥荒模式,从而提高我们的身体吸收能力,但是饥荒模式下,我们的基础代谢会降低,所以天天绝食倒反而容易长胖。

一般轻断食一周一次,或者两次,而如果你采用两天轻断食的话,这两天要隔开,比如周二一次轻断食,那么周六再来一次就可以了,不能连续两天,这是为了防止身体进入饥荒模式。

二、轻断食之后不能暴饮暴食

那轻断食的时候,心理负担不能太重,那很多人减肥的时候,就有点类似于做生意,总想着来一次大的,总想着减肥要瘦多少斤,这样心理期望太大,减肥达不到目标的时候,就很容易退缩。

所以减肥心态不要太贪,一般体重基数不大的人,一个月瘦四斤左右,就是一个很好的减肥速度了,女生更是如此。男生一般一个月瘦个八斤左右,就是一个非常理想的数字。

我们轻断食当天,心理负担不能太重,不能总想着今天饿了一天,明天我要吃什么吃什么,这种想法尽量要摒弃,如果摒弃不了的话,那第二天起来到买饭的时候,尽量控制住自己就行。

轻断食其实也是类似于控制饮食的方法,只是它把控制饮食的时间轴,从一天拉长到了一周,所以你痛苦的持续性就会缩短,但还是需要饮食总量方面减少。

所以我们在轻断食的第二天,或者后面的好几天,都不能出现暴饮暴食的情况,这中暴饮暴食完全是心态问题,不是意志崩塌的原因,所以你控制起来会很容易。

三、第一次轻断食应该怎么做?

任何事情都有第一次,那很多人进行轻断食的第一次,就以失败而告终,因为一天不吃饭,确实有违我们的生理进化。

但只要你第一次轻断食控制住了,以后轻断食就会很容易,甚至一点心理负担都不会有的那种,所以第一次轻断食成功非常重要。

那么第一次轻断食应该怎么做呢?如果你是上班族的话,你尽量放在周末休息的一天进行轻断食,因为上班的时候别人都点饭吃饭,你在那里干坐着也会眼馋,对吧?

我们放在周末休息的一天进行,我们第一次轻断食的时候,尽量不要出门,直接躺在床上看小说或者玩游戏就行,然后一躺就是一天,这样第一天很容易熬下来。

如果你到了晚上睡觉前,肚子饿的睡不着,或者你之前有吃夜宵的习惯,晚上不吃点睡不着的话,那么到了11点左右你可以吃点东西,心理负担不要太重,但是不能吃太饱,不能把一天的饮食都补进来,随便对付一下就可以了。

第一次轻断食,一般睡觉要早一些,尽量在9点钟的时候,就躺床上睡觉,你熬得越晚,意志力越差,越容易挺不过去。

那采用轻断食这种方法,适合懒人或者刚开始减肥的人使用,我们在前期的时候,这种方法会非常有效,但到了后期的话,要想加快减肥速度,我们还需要运动和其它饮食控制结合,光是轻断食可能不太够用。

我是旺旺大法师,

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