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7个徒手练腿动作,坚持一个月,下肢力量明显增强!

2019-05-08 23:16作者:月子中心所属板块:减肥知识 点击数:

腿部是身体的大肌群,支撑人体的主要肌群。腿不老,全身都有活力,走路也有劲儿。

男性需要强壮的腿部,练腿能促进睾酮分泌,让你有稳定的下盘,促进增肌,让下肢更有力量。女性练腿,可以加速燃脂,提臀塑形,延缓腿部衰老,让你显得年轻。

健身不练腿,上肢再强大也没用。健身房练腿动作有杠铃练腿,器械腿举,哑铃箭步蹲等动作,健身房练腿一周2次就差不多了。

那么,没有去健身房的人,如何进行腿部训练?

推荐一组徒手锻炼腿部的经典动作,隔天进行一遍,坚持一个月,下肢力量明显增强。每个动作15次*2-3组,第二天若感到肌肉酸疼是正常的,休息2天即可恢复,2-3天后再进行新一轮的锻炼。

动作1、并腿深蹲

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动作2、弓箭步

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动作3、箭步蹲

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动作4、跳箱

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动作5、提锺

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动作6、相扑深蹲

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动作7、躺式下蹲

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