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健身之后有这3个习惯的人,就算天天去健身,你也很难瘦下来

2019-05-06 01:10作者:月子中心所属板块:减肥知识 点击数:

 

变瘦减肥的途径有两种,一种是直接进行控制饮食,也就是通过少吃来达到减肥目的,还有一种途径是通过健身运动,就是多动来达到减肥目的。

而实际减肥过程中,少吃永远占据减肥的重心,运动只是增加减肥速度的一个辅助手段,我们一定要认清这项概念,无论你健身多少年,到了减脂的时候,都需要控制饮食。

而我们很多玩家经常健身,运动频率和强度都比较高,但是脂肪依旧非常多,总是瘦不下来的时候,就不能还是执着于健身,而应该关注健身之外的一些事情。

很多人虽然健身的时候非常拼命,但是到了健身之后,却从来不去注重生活习惯,从而导致越减越肥,这种情况非常常见。

尤其是下面这三个习惯,我想是导致很多人健身减肥瘦不下来的主要原因,下面就来为大家分享一下,改正这些习惯,你其实瘦的会非常快。

一、健身之后立马睡觉

很多人由于工作原因,往往会在晚上去健身训练,然后训练完毕洗漱一下立马就会倒头睡觉,其实这种行为让我们的减肥效果变得更低。

尤其是很多人健身、夜宵和睡觉非常连贯,你知道吗这种操作其实是相扑运动员的操作,相扑运动员想要变得更胖,就会采用这种习惯,这让他们的脂肪囤积变得更快。

运动之后立即睡觉或者躺在沙发上一动不动,会影响我们的内分泌失调,从而让我们的甲状腺激素和交感神经发生紊乱,进而让减肥变得更为困难。

所以建议减肥玩家健身,尽量选择中午或者傍晚时候去健身,不要选择在八九点的时候才去健身,那样一回来就要倒头就睡,其实不利于我们的减肥过程。

如果下班时间比较晚的话,那就尽量戒掉晚上睡觉前的夜宵,空腹进行入睡,不要选择吃完夜宵再去睡觉,这会让我们的健身运动效果付诸东水。

二、饮食结构以碳水为主

如果我们以减肥为主的话,其实控制饭量的作用远远没有控制碳水来的有效,很多玩家在减肥期间的饮食,和平时几乎没有什么区别,都是以碳水化合物为主,这样是不利于减肥的。

尤其在我们训练后的一餐,如果你以碳水化合物为主的话,你的运动减肥效果就会迅速被抹掉,因为运动后身体急需要碳水化合物,而如果你此时摄入碳水化合物的话,就很容易造成溢出效果,也就是碳水化合物吸收过多,进而导致碳水剩余,从而让我们囤积脂肪。

一般训练后的一餐,以蛋白质为主,蛋白质摄入能够帮助我们更加快速的修补肌肉,同时由于蛋白质供能比较复杂,所以不容易出现碳水溢出,进而让我们的减肥效果得以留存。

所以健身后的一餐非常重要,训练后尽量不要吃面、米饭和糖类,而是以肉、蛋、奶这些高蛋白食物为主,这样你减肥效果才会更好。

三、健身之后补偿自己

最后一种习惯,就是很多玩家没健身的时候不怎么样,一开始健身就太矫情了,稍微运动一两分钟,就像拿东西补一补,这种心态是最容易导致我们越减越肥的。

比如运动之后喝功能性饮料来补充体能的方式,就是非常不建议的,我之前一个朋友就是,跑步之后必喝饮料,从150斤减到了180斤。

那我们身体其实并没有那么脆弱,并不会因为跑跑步就会导致运动过度消耗体能,所以一般日常训练基本上没有补充体能的必要,除非我们的训练量很大。

而训练量到底大不大,不是你感觉到痛苦就算大训练量,一般来说,只有感觉头晕、身体发冷的时候,这才说明我们的体能枯耗。

如果你没有这些症状,只是心肺喘得厉害,或者是肌肉酸的厉害,这都是运动带来的正常反应,是没有必要去补充体能的。

如果你上述三个习惯不改掉的话,你很难减肥成功。最后还是那一句,减肥以控制饮食为主,以运动为辅,要能分清主次才行。

作者:旺旺大法师

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