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用这种姿势来跑步,肚子很快就能瘦,减掉大肚子,跑步就够了

2019-05-06 01:10作者:月子中心所属板块:减肥知识 点击数:

 

如何减掉大肚子?其实我们一般要分成两部分来阐述这个问题,第一个从脂肪层面来讲,减脂都是整体减肥,如果你肚子上的肉一捏一大把,那就说明你其它部位的体脂同样很高。

而第二个层面则是塑形思路,从视觉效果上来看,肚子突出的更加明显,而其它部位则稍显瘦削的时候,则说明我们的腹横肌包裹性不够强,才会造成小腹下垂。

那么瘦肚子的时候,什么运动能够兼顾燃脂和塑形这两个层面呢?一般来说,门槛最低的运动就是跑步,而且跑步既能燃脂,也能进行腹部塑形。

但是如何才能做到燃脂塑形效果更好呢?其实我们要从平时的跑步姿势入手,常见的跑步姿势标准就是膝盖不能内扣、身体不能过度晃动,除此之外,还有专门瘦肚子的跑步姿势要求。

如果你能用瘦肚子的跑步姿势来跑步,就算不练其它训练,只是单纯的跑步,也能让你的肚子很快的变瘦,下面就来为大家分享一下。

一、提腿式跑步,体会高抬腿感觉

我们平时跑步的姿势,只是单纯的往前迈腿或者摆腿来进行,这种方式属于常规方式,对于腹肌要求不是很高,所以对于腹部塑形几乎没有效果。

我们很多人肚子之所以比较大,就是因为腹横肌没有力量,所以小腹毫无控制的下垂了下来,所以腹肌锻炼非常重要。

在跑步的时候,要想腹肌参与进来,就要把单纯的往前迈腿改成提腿姿势,也就是依靠腹肌力量带动大腿根,然后把大腿提起来完成跑步。

这种感觉就类似于我们经常做的高抬腿动作,高抬腿具有的效果,提腿式跑步姿势也能够带给你。不一样的是,高抬腿动作幅度较大,而提腿式跑步动作幅度较小。

一般只要我们跑步的时候,用腹肌带动大腿,让脚尖离开地面之后,就可以完成往前跑的姿势。这种跑法也能降低膝盖的受伤几率,所以很多跑步老手都喜欢这种方式。

二、腹肌收缩,体会腹肌吸进去的感觉

但是单纯的依赖腹肌带动大腿,其实对于腹横肌的刺激还不够猛烈,因为腹横肌无力才是导致小肚子下垂的根本原因,而腹直肌其实并不是大肚腩的主要原因。

而腹横肌控制腹部的收缩,所以加强腹横肌刺激的最好方式,也是收缩我们的腹部,让我们的腹部瘪进去、吸进去。

前期你可能感受不到腹肌缩进去的感觉,我们可以尝试在安静的状态下呼出肺部所有的空气,然后肚子将会自然而然的缩进去,这时候去体会这种感觉时间长了就能学会收腹。

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在刚开始训练的时候,我们可以在跑步前半程收缩腹肌,在后半程可以稍微放松,但是如果你有能力的话,建议你全程保持腹肌收缩。

这样对于我们的腹横肌刺激将会更强,进而让我们的腹部包裹的更紧,减轻小腹下垂程度,在视觉效果上减掉小肚子。

三、加快步频,跑步步幅尽量缩短

最后一个就是我们很多人在跑步的时候,明明是慢跑,但是一步跨出好几米远,这种方式其实是节省了体能的方式,燃脂效果并不好。

要想跑步燃脂效果更好,我们就要尽量缩短跑步步幅,而要加快跑步步频,也即是跑步双腿节奏快,但是步幅却是小步幅。

这种方式除了能够让我们的燃脂效果更好之外,还能对我们的腹肌刺激有更好效果,因为跑步步幅比较大的话,腹肌就会很难收缩,腹横肌也会因此而容易放松。

跑步步幅太大的时候,身体受到的惯性冲击也会更强,我们好不容易缩进去的腹横肌,可能因为大幅的抖动震动而放松,这样就很难对小腹进行塑形。

所以建议玩家在跑步的时候,用小步幅的方式进行,身体更加稳定,腹横肌也能得到持续性的刺激,燃脂效果也会更高。

如果能够长期采用上述跑步姿势进行跑步的话,你的小肚子会很快瘦下来。但是这种方式练出来也有一个弊端,就是腹肌比较薄一点,比不了卷腹练出来的那种效果,不过减肥瘦肚子却比卷腹要厉害多了。

作者:旺旺大法师

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